Cholestérol HDL : définition, symptômes et taux

Qu’est-ce que le cholestérol HDL ?

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Le cholestérol est une substance grasse indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Il entre dans la composition des membranes cellulaires, de certaines hormones et de la vitamine D. Il est transporté dans le sang par deux types de lipoprotéines principales :

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• Cholestérol LDL (Low-Density Lipoprotein) : c’est le “mauvais cholestérol”, qui peut s’accumuler dans les artères et provoquer des maladies cardiovasculaires.
• Cholestérol HDL (High-Density Lipoprotein) : c’est le “bon cholestérol”, chargé de récupérer l’excès de cholestérol dans le sang pour le ramener vers le foie, où il sera éliminé.
  
  

En résumé, plus votre taux de HDL est élevé, plus vous êtes protégée contre les maladies cardiovasculaires, tandis qu’un cholestérol HDL bas n’est pas bénéfique.

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Fonctions principales du cholestérol HDL :

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• Élimination du cholestérol en excès dans les artères.
• Effet anti-inflammatoire et antioxydant.
• Protection contre l’athérosclérose (formation de plaques dans les artères).

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Quels sont les symptômes d’un cholestérol HDL élevé ?

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Contrairement au cholestérol LDL élevé, un taux élevé de cholestérol HDL n’est généralement pas dangereux. Au contraire, il est souvent le signe d’une bonne santé cardiovasculaire. Cependant, dans de rares cas, un taux de HDL très élevé (au-delà de 2,3 g/L ou 60 mg/dL) peut être associé à certains troubles.

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Symptômes potentiels (rares et controversés) d’un HDL très élevé :

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• Fatigue persistante.
• Problèmes digestifs.
• Maux de tête.
• Nausées.

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Mais attention : ces symptômes ne sont pas spécifiques et n’indiquent pas nécessairement un taux de HDL trop élevé. Le cholestérol HDL seul ne provoque pas de symptômes visibles, c’est pourquoi il est indispensable de faire une prise de sang régulière pour connaître vos taux de cholestérol.

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Quel est le bon taux de cholestérol HDL ?

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Le taux de cholestérol HDL s’évalue lors d’un bilan lipidique réalisé par prise de sang à jeun.

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Valeurs de référence recommandées pour le cholestérol HDL : 

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Plus le taux est élevé, mieux c’est. Un taux de HDL supérieur à 0,6 g/L (60 mg/dL) est considéré comme protecteur contre les maladies cardiovasculaires. En revanche, un taux trop bas de HDL est un facteur de risque important, surtout lorsqu’il s’accompagne d’un taux élevé de LDL ou de triglycérides.

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Comment augmenter son cholestérol HDL ?

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Bonne nouvelle : il est possible d’augmenter naturellement son taux de cholestérol HDL grâce à des changements simples dans son hygiène de vie. Voici les meilleures stratégies validées par la science :

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Adopter une alimentation équilibrée

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Certaines graisses sont excellentes pour la santé, notamment les acides gras monoinsaturés et oméga-3.

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Favoriser :

• Huiles végétales (olive, colza, noix).
• Avocat.
• Oléagineux (amandes, noix, noisettes).
• Poissons gras (saumon, maquereau, sardine).
• Graines de lin et de chia.

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Limiter :

• Graisses saturées (viande rouge, charcuteries).
• Produits ultra-transformés.
• Sucreries et sodas.

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Faire de l’exercice régulièrement

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L’activité physique a un impact direct et positif sur le cholestérol HDL. Idéalement, pratiquer :

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• 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
• Ou 75 minutes d’activité intense, comme la course ou le HIIT.

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Astuce : la régularité est plus importante que l’intensité.

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Arrêter de fumer

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Le tabac diminue significativement le cholestérol HDL. Arrêter de fumer permet souvent d’augmenter son taux de HDL en quelques semaines et réduit considérablement les risques cardiovasculaires.

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Gérer son stress

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Le stress chronique favorise l'inflammation et les déséquilibres lipidiques. Pour le réduire :

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• Pratiquez la méditation, la respiration profonde, le yoga.
• Accordez-vous du temps pour vous et améliorez la qualité de votre sommeil.

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Perdre du poids (si nécessaire)

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Une perte de poids, même modérée, peut augmenter le taux de HDL. Cela s’explique par une meilleure gestion des graisses par le corps. L’important est d’adopter un rythme progressif et durable.

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Exemple : perdre 5 à 10 % de son poids peut suffire à améliorer vos taux de cholestérol HDL.

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En conclusion, le cholestérol HDL est un allié pour votre cœur. Contrairement au mauvais cholestérol (LDL), il protège vos artères et participe à l’élimination du cholestérol en excès. Avoir un taux élevé de HDL est donc bénéfique, et il est possible de l’augmenter naturellement grâce à une bonne hygiène de vie.

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