Cheat meal : définition, fréquence et exemples

Quelle est la définition d’un cheat meal ?

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Le terme cheat meal se traduit littéralement par « repas triche ». Il désigne un repas où l’on s’autorise à manger des aliments qui sortent du cadre habituel d’une alimentation équilibrée ou d’un régime alimentaire.

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• Ce n’est pas un « craquage » incontrôlé, mais un repas planifié.
• Il peut inclure des aliments riches en graisses, sucres ou calories.
• L’objectif n’est pas seulement de se faire plaisir, mais aussi de rompre la monotonie d’un régime strict.

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En pratique, un cheat meal peut être une pizza, un burger avec frites, un dessert gourmand ou encore un plat copieux au restaurant.

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👉 L’idée est que ce repas reste ponctuel et ne mette pas en péril les efforts fournis le reste de la semaine.

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Points clés à retenir :

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• Le cheat meal est un repas planifié et contrôlé, pas une journée entière.
• Il doit rester exceptionnel pour éviter de ralentir la perte de poids.
• Il joue un rôle psychologique important, en réduisant la frustration.

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Est-ce raisonnable de faire un cheat meal 2 fois par semaine ?

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La question revient souvent : peut-on s’accorder deux cheat meals par semaine sans freiner ses résultats ?

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La réponse dépend de plusieurs facteurs :

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🔹 Votre objectif

• Perte de poids rapide : 2 cheat meals par semaine risquent de ralentir le déficit calorique.
• Stabilisation ou maintien du poids : 2 repas plaisir peuvent être mieux tolérés.

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🔹 Votre alimentation habituelle

Si vos repas du quotidien sont très équilibrés, un cheat meal occasionnel aura peu d’impact. En revanche, si vous êtes déjà proche de votre apport calorique maximal, deux écarts risquent de faire basculer la balance.

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🔹 Votre activité physique

• Une personne active, qui fait du sport régulièrement, peut mieux compenser deux cheat meals.
• Une personne sédentaire devra probablement se limiter à un seul pour ne pas compromettre ses objectifs.

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Avantages et inconvénients des 2 cheat meals par semaine : 

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👉 En résumé : 1 cheat meal par semaine est généralement recommandé. En faire 2 peut être acceptable si l’on pratique une activité physique régulière et que le reste de l’alimentation est équilibré.

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Quels sont les exemples de cheat meal ?

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Un cheat meal ne signifie pas forcément excès incontrôlé. Il existe de nombreuses manières de se faire plaisir tout en gardant une certaine maîtrise.

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Exemples courants de cheat meals

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• Pizza : une portion de pizza maison ou au restaurant.
• Burger et frites : idéalement avec du pain complet et un burger maison.
• Pâtes à la crème ou au fromage : un plat riche mais réconfortant.
• Desserts gourmands : tarte, fondant au chocolat, crêpes ou glace.
• Plats de restaurant : cuisine asiatique, indienne ou italienne.

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Cheat meals mieux contrôlés

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Il est possible de rendre un cheat meal plus équilibré tout en conservant le plaisir :

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• Pizza maison avec légumes grillés et fromage allégé.
• Burger maison avec steak végétal, pain complet et sauce légère.
• Tacos au poulet avec guacamole et beaucoup de crudités.
• Glace au yaourt avec fruits frais au lieu de crème glacée industrielle.

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Quelques conseils pratiques

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• Ne pas cumuler plusieurs excès dans la même journée.
• Boire beaucoup d’eau pour éviter la rétention d’eau liée au sel.
• Reprendre immédiatement une alimentation équilibrée au repas suivant.
• Éviter la culpabilité : un cheat meal bien intégré ne ruine pas vos efforts.

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Le cheat meal est un outil intéressant dans un programme de perte de poids. Il permet de se faire plaisir sans culpabilité, à condition d’être planifié et maîtrisé.

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• Un cheat meal par semaine est généralement conseillé.
• Deux cheat meals peuvent convenir dans certains cas, notamment si l’on est active et que l’alimentation reste équilibrée.
• Les exemples de cheat meals vont du burger aux desserts, mais il est possible d’opter pour des versions plus saines pour limiter l’impact.

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